[...] ze meta na pierwszy cykl to glupi pomysl, ale sie nie oszukujmy, 80% z forumowiczow tak zaczynala) mi radzono zebym bral tak i to jest bardzo dobre rozwiazanie podtrzymanie masy. mete po25 mg ed przez5-6tyg, ja bralem polska. widze ze autorowi chodzi glownie o obwod w bicepsie to bede operwac jego rozmiarami. po 6 tyg zrobilem 2,5 cm w rece. od [...]
No jasne że jest, 1,5-2,5g białka na kg masy 5-8 węgli i 1-2 tłuszczy, to tak w skrócie może sie to róznić. spróbuj tak z 2g białka 6g węgli 1,5g tłuszczy. I czytaj, czytaj to co chłopacy tu piszą, Massabit Ci podał link, no a venc ma racje.. bardzo prosto napisane w tym linku co dostałeś. Poczytaj troche, ułóz diete, trening. @ps. A co do tego co [...]
[...] a nie pozbawione witamin i innych składników odżywczych suple. Podobnie Snickersy, parówki - to nie jest jedzenie, tylko jego atrapy - dopóki jest problem z nabieraniem masy, takie śmieci są niepotrzebne - co z tego, że tłumią apetyt, kiedy nie odżywiają organizmu. Można to zjeść czasem dla smaku, ale bazą powinno być porządne jedzenie. [...]
Bardzo różnie, zależy od celu i nastroju. Na najbliższy czas białka będzie 1,5-2 razy tyle co węglowodanów. Tłuszczu 0.3-0.5 razy ilośc węgli, z czego 90% to tran/oliwa/omega3. Generalnie węgli nie więcej niż 2g/kg masy ciała. Policz
Powiedz jeszcze jak wyliczales zapotrzebowanie bo wyszly 2 g na kg masy ciala . Osobiscie bym wywalil bialko 30 g z posilku przed treningowego . W 200 g piersi masz okolo 50 gramow plus to z ryzu jest ok . I wywalil bym rowniez 50 gram carbo i banana lub zamiast chleba z twarogiem zjadl banana z twarogiem . Wedlug twego dostarczenia wychodzi [...]
[...] jest lapac tluszcz (wrazliwosc na insuline, ilosc komorek tluszczowych). Do tego im kto wiecej tluszczu mial w trakcie zycia tym latwiej jest lapac tluszcz (ze wzgledu na fakt, ze komorki tluszczowe nie umieraja tylko sie kurcza). Zaluje, ze nie wiedzialem gdy zaczynalem, ze robienie masy/rzezby to archaizm. Teraz bym nie zrobil tego bledu.
Byc może zwiekszyłeś aktywność fizyczną, co by tłumaczyło spadek masy ciała lub możliwe też, że źle tolerujesz pokarmowo oliwę z oliwek (jeśli pojawiły się biegunki, wzdęcia) . Poza tym, jeżeli nie dajesz rady zjeść więcej niż 2 g białka na kg masy ciała, to wiedz że wcale nie musisz. A wliczasz do bilansu białka roślinne?
[...] to koszt blisko 30zł. Nawet samo opakowanie sugeruje, że to coś niedozwolonego. Co do sterydów? Nie wstydź się ich tak. W 99% sprawdzają się dwie teorie. Bez kasy nie ma masy. Bez metki nie ma sylwetki. Poza tym minęło już blisko 60lat od wynalezienia tego preparatu i nasza wiedza jest wystarczająca, aby skutki uboczne zminimalizować, albo [...]
[...] i inaczej reaguje na dane bodźce. Testuj na sobie, które rozwiązanie będzie optymalne. Na pewno na diecie low carb warto podbić ilość białka do około 2 gramów na kilogram masy ciała. Nie bardzo rozumiem stwierdzenie, że nie widzisz zmian obwodu w pasie. W sensie, że po świętach nie widzisz zmiany? To jest akurat mało istotne. Ważne są zmiany [...]
[...] kalorii nie nalezy przeginac, 2 x tyg zeby LBM nie spadalo optymalnie, 3 x tyg jakbys mial mniej dodatkowcyh zajec). Przy 1 x tyg co najwyzej dawalo sie utrzymac dany poziom masy, na cuda nie licz. Jak skonczyles wlasnie KA to pewnie miales ostra masowke, za gwaltowne przesjcie na rzezbe bedzie nie fajne, po odstawieniu KA tydzien nie zmieniaj [...]
[...] niej est ok. Nie wiadomo ktory posilek jest jaki, tzw. ktory przed treningowy a ktory potreningowy. Pozbywając się teraz tłuszczyku jest dobre na lato, ale znow nabieranie masy ponownie? Nie lepiej jechac teraz na mase a potem za rok ladnei sie wyreźbic? A tak wogole sporo produktow jak na diete redukcyjna, nawet nie obliczales i nie wiesz ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie zrzuce, ale co 3tygodniowe cykle na powiedzmy -150 kcal i 3tygodniowe cykle na +150 powinny pozwolic chyba na budowe masy przy jednoczesnym paleniu tluszczu. Zakladam tylko te 3 tyg, zeby te przyrosty w ciagu 3 tyg byly na tyle male, aby mnie nie zaczęło znowu rozrywac. A reverse diet stosuje się chyba po redukcji, zeby utrzymać jej efekty, [...]
[...] Ok, był szybszy, był bardziej kreatywny, może ma lepsze cardio (tego nie wiemy) -zgoda. Szkoda że jednak nie widzisz regresu, który prawami fizjologii wynika z utraty masy- mniej siły (Rothwell był silniejszy w klinczu, wtf?), słabsza szczęka (większy gorset mięśniowy wokół szyi zawsze poprawia twardość szczęki). Oczywiście, Reem nie miał [...]
[...] sportowej postury oraz zwiększenia swoich możliwości fizycznych. Myślałem bardziej o ćwiczeniach ze sztangielkami zamiast ze sztangą połączonymi np z bieganiem. Ogólnie o większej liczbie powtorzeń. Coś jakby o hybrydzie masy i rzeźby. powiedzmy po 12 powtorzeń ciężaru na 70% po 3 serie. Co o tym sądzisz bądź sądzicie i dzięki wielkie za rady;)
[...] Aeroby jakie wybierzesz twoja sprawa ale jednak odradzam wykonywanie ich na pusty zoladek. Jesli chodzi o diete to musisz dostarczac sporo bialka ok. 2,5 g na kazdy kg masy ciala. Zero wegli prostych. Bialko rozlozone w rownych proporcjach pomiedzy posilkami ktorych powinno byc ok 5-6. Takie ogolne zalozenia reszte musisz sam doczytac w [...]
[...] z bialkiem, wyeliminuj totalnie produkty mleczne. Zwieksz spozycie bialka. Tabletki H.. bierz dodatkowo po jednej do kazdego posilku (maksymalnie 4 dziennie) i nie bierz wiecej niz jedna na raz! Jesli bedziesz robil tak jak napisalem to na pewno osiagniesz to czego chcesz. Aby nie stracic masy miesniowej mozesz kupic sobie HMB, polecam.
Wiek 15 i idziesz do liceum? o.O ja też idę do liceum, lecz mam 16 lat. Ale to nic. Od razu, na wstępie powiem ci tak, że bez diety nie ma szans na zdobycie masy, a to jest ewidentnie twoim celem. Na prawdę nie wiem po co ci ta odżywka bez diety? A jeśli chodzi o trening, skrócone FBW będzie dla ciebie idealne. I nie myśl, że w 2 miesiące zrobisz [...]
[...] i próbuję jakos ułożyć sobie dietę. Jak zaczniesz za szybko robić mase nie będziesz w 100% zadowolony. Mnie co prawda nie zaleło do rozmiarów XXL ale nie zrbiłem czystej masy mięśniowej. Zostało smalcu na brzuchu trochę i ciężko mi się go pozbyć. Mam 183cm i ważę 87kg i nie ukrywam, że mam właśnie dietę jak opisuje solaros za wyjątkiem [...]
[...] są podobne do pomiarów, jest lepiej a bf się nie zmienił. Zakładam że realnie bf jest koło 11%, zrobię jeszcze pomiary kaliprem Trzeba jednak zaznaczyć że większość owej masy stanowi woda i glikogen mięśniowy. Mam jednak fajna pozycje startową dalej /SFD/Images/2015/9/17/fc9cb8da79c5454082a5fb6a528ad76f.jpg Zmieniony przez - czaja1012 w dniu [...]
[...] otłuści. 20 % BF to norma, można spokojnie robić masę mięśniową, przy dobrej diecie nie pójdzie mu dużo w tłuszcz. Poza tym nawet przy niskim BF zawsze pójdzie przy robieniu masy w tłuszcz i cie podleje wodą chociażby od dużej ilości węgli. Chyba, że walisz koks, gdzie synteza białek jest 10 x większa. Wtedy np. taki ektomorfik, nawet przy nie [...]
rekord 99,5kg jak przekroczyć 100kg
